আমার পিরিয়ডের সময় কি ফল খাওয়া উচিত?

আমার পিরিয়ডের সময় কি ধরনের ফল খাওয়া উচিত? মাসিকের ডায়েট গাইড

ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের শরীর বেশি সংবেদনশীল, এবং সঠিক পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং মাসিক খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিম্নলিখিত ঋতুস্রাবের জন্য উপযুক্ত ফল এবং সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক পরামর্শ যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে।

1. মাসিকের সময় সুপারিশকৃত ফলের তালিকা

2. মাসিকের সময় ফল খাওয়ার নীতি

1.উষ্ণ ফল পছন্দ করা হয়: তরমুজ এবং নাশপাতির মতো ঠান্ডা ফল এড়াতে লাল খেজুর এবং লংগানের মতো উষ্ণ ফল বেছে নিন যা জরায়ুর ঠান্ডা বাড়ায়।

2.আয়রন এবং রক্তের পরিপূরক সংমিশ্রণ: চেরি + পশুর কলিজা, লাল খেজুর + চর্বিহীন মাংস ইত্যাদির সংমিশ্রণ আয়রন শোষণের হারকে উন্নত করতে পারে।

3.চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য সতর্কতা: রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে ডুরিয়ান এবং লিচির মতো উচ্চ চিনিযুক্ত ফলগুলির দৈনিক ভোজনের পরিমাণ 200 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

4.প্রস্তাবিত খরচ সময়: খালি পেটে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল জ্বালা এড়াতে প্রাতঃরাশের 1 ঘন্টা পরে বা চায়ের সময় খান।

3. মাসিকের বিভিন্ন পর্যায়ে সুপারিশকৃত ফল

4. মাসিকের সময় ফল খাওয়া নিষিদ্ধ

1.সাবধানে ঠান্ডা ফল খান: তরমুজ, পার্সিমন, স্টার ফল ইত্যাদি মাসিকের রক্তের স্থবিরতার কারণ হতে পারে।

2.টক ফল নিয়ন্ত্রণ: Hawthorn এবং লেবু জরায়ু সংকোচন উদ্দীপক এড়াতে প্রতিদিন 100g এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

3.এলার্জি সম্পর্কে নোট করুন: আম, আনারস এবং অন্যান্য অ্যালার্জেনিক ফল সতর্কতার সাথে খেতে হবে।

4.বিশেষ রোগ নিষেধাজ্ঞা: ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের উচ্চ-জিআই ফল যেমন আঙ্গুর এবং লিচি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

5. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ সুপারিশ

1. আপনি মাসিকের সময় এটি চেষ্টা করতে পারেনফল থেরাপিউটিক প্রেসক্রিপশন: লাল খেজুর এবং উলফবেরি চা (5 লাল খেজুর + 10 গ্রাম উলফবেরি + 5 গ্রাম ব্রাউন সুগার)

2.ফলের তাপমাত্রা চিকিত্সা: ঠাণ্ডা ফল স্টিম করার পর খাওয়া যেতে পারে, যেমন স্টিম করা আপেল এবং সেদ্ধ নাশপাতি পানি।

3.পুষ্টির সূত্র: 1টি ফল + 1টি বাদাম পরিবেশন + 1টি দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিবেশন = উচ্চ মানের মাসিক স্ন্যাক

4. সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যেরাস্পবেরিএতে থাকা পলিফেনলগুলি ডিসমেনোরিয়া উপশমে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং এটি পরিমিতভাবে খাওয়া যেতে পারে।

ঋতুস্রাবের সময় বৈজ্ঞানিকভাবে ফল খাওয়া শুধুমাত্র পুষ্টির পরিপূরকই নয়, বিভিন্ন অস্বস্তির উপসর্গ দূর করতেও সাহায্য করে। আপনার ব্যক্তিগত শরীর এবং মাসিক প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য উপযুক্ত ফলের ধরন এবং পরিমাণ নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।